¡A comer!

¡Feliz viernes! 

Ya ha llegado el fin de semana, y para hoy os tenemos preparado un plato muy sano, como siempre, y buenísimo.

El plato es un clásico, pasta y carne, pero que nunca falla.

Ingredientes:

• Dieta para mantener o adelgazar
• Dieta para aumento de masa muscular

• Pasta (mejor si es integral) 50 gr 200 gr
• Pechugas de pollo 4 pechugas 500 gr
• Especies como: orégano y perejil  
• Tomate líquido natural
• Verduras (pepino, tomate, lechuga, maiz,etc.)

Fotografía de Jorge Díaz.

Preparación:

1. Hacer la pasta
2. Cortar las pechugas de pollo a trocitos y hacerlas a la plancha con el perejil y el orégano
3. Hacer el tomate con una satén para calentarlo
4. Hacer la verduras a la plancha (las necesarias) 
5. Mezclarlo todo y añadir las especias si se quiere conseguir más sabor añadir más especies

De postre podéis comer un par de piezas de fruta con un yogur.

¡Que aproveche!

¡Mantente sano y en forma!

Leer más

La noche de los viernes…

¡Buenos días a todos! Muchos de vosotros debéis de estar bien contentos, ya que hoy es viernes y empieza el fin de semana.

Hoy, en mantente sano y en forma, os presentamos un plato ideal para cenar.

Haremos dos platos muy parecidos, uno para aquellos que quieren un cuerpo esbelto y no ganar peso, y otro para los deportistas del gimnasio que quieren aumentar la masa muscular.

Para los que no quieren ganar peso:

Ingredientes:

•      2 Pechugas de pollo
•      1 Pimiento rojo y 1 verde
•      Ensalada

Fotografía: Kakyusei.

Fotografía: Tamorlan.

El plato es muy sencillo de hacer:

1.   Hacer las pechugas a la plancha.
2.     Cortar los pimientos en tiras finas y hacerlos a la plancha o en una sartén   con un toque de aceite de oliva (para que no se peguen a la sartén).
3.    Al tener los dos alimentos hechos, se ponen los pimientos encima del         pollo para que se mezclen los sabores.
4.   Hacer la ensalada; se puede comprar hecha, o se hace a base de:               lechuga, tomate, zanahoria y maíz. Lo importante es que sean alimentos     buenos y sanos.

Para los que quieren ganar masa muscular:

Ingredientes:

•       Pechugas de pollo
•       1 Pimiento rojo y 1 verde
•       Ensalada
•       150 gramos de arroz

Pasos:

1.    Hacer las pechugas a la plancha.
2.    Se hace el arroz.
3.   Cortar los pimientos en tiras finas y hacerlos a la plancha o en una sartén con un toque de aceite de oliva (para que no se peguen a la sartén).
4.   Al tener los tres alimentos hechos se mezclan en un recipiente amplio para que se mezclen los sabores.
5.  Hacer la ensalada; se puede comprar hecha, o se hace a base de: lechuga, tomate, zanahoria y maíz. Lo importante es que sean alimentos buenos y sanos.

¡Esperemos que os guste y que tengáis un feliz fin de semana!

¡Mantente sano y en forma!

Leer más

Un clásico que nunca falla

El arroz blanco:

El arroz es un cereal básico de muchas culturas. Este alimento es muy importante en una buena dieta. El arroz posee un bajo contenido en proteínas, pero sí que tiene muchos hidratos de carbono, muy importantes para el día a día, ya que aportan energía para realizar las actividades diarias y practicar los deportes.

Tiene grandes cantidades de almidón (fuente de calorías). Además el arroz es más digestivo.

Del tema de las vitaminas, este alimento es rico en vitaminas del complejo B que ayudan al metabolismo y al sistema nervioso.

Fotografía: Hans.

Los beneficios del arroz para el deporte:

¡Ojo! Mucha gente cree que por comer arroz, o hidratos, va a engordar. Esto solo ocurre si se come en grandes cantidades y no se hace nada de deporte.

Si comes arroz, pero después hacer ejercicio, como carrera continua, te ayudará a tener más resistencia.

El arroz es muy bueno para aportarte energía unas horas antes de cualquier entreno y rendir mejor. 

Para la gente que quiere aumentar la masa muscular, comer gran cantidad de arroz al día es muy bueno, ayuda a tener más energía y podrás rendir más en el gimnasio, con el workout, etc.

Receta:

Un buen plato para comer, puede ser un arroz con unos champiñones y pavo.

La receta es sencilla:

1.    Se hace el arroz
2.    Se cortan los champiñones y el pavo a trocitos y se pasan por la sartén con un toquecito de aceite (para que no se peguen).
3.    Se mezcla todo en la sartén.

¡Mantente sano y en froma!

Leer más