Dieta definición

¡Feliz viernes! Ya llega el fin de semana, y en Mantente sano y en forma os dejamos un dieta para definición a los/las que queráis esculpir vuestro cuerpo.

Desayuno:

•  100 gramos de copos de avena y 3 rodajas de piña.

Precomida:

•  3 claras de huevo con 1 latas de atún y 10 cacahuetes.

Comida:

• 200 gramos de pescado blanco con 100 gramos de arroz y 150 gramos de verduras.

Merienda o segunda comida:

• 200 gramos de ternera/pollo con 200 gramos de verduras.

Después del entrenamiento:

• 3 rodajas de piña y 10 almendras más (a elección:) 1 batido de proteínas, o una tortilla con 3 claras de huevo y una lata de atún.

Cena:

• 200 gramos de pescado o pollo con 300 gramos de verduras.

Para realizar bien esta dieta hay que beber mucha agua y comer cada 3-4 horas. También es bueno comer algunas frutas de la temporada (manzana, plátano, fresas, etc.)  después del desayuno y las comidas. 

¡Mantente sano y en forma!

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Abdominales

¡Muy buenos días! Hoy os tenemos preparada una tabla de abdominales que podéis hacer en casa, gimnasio, donde queráis que haya una superficie plana.

1. Clásicas (subir y bajar el torso)

2. Laterales (llegar con las manos a los tobillos)

3. Laterales (con el codo tocar la rodilla) 

4. Completas (subir con las manos a tocar los pies) 

5. Inferiores (cruzar las piernas a derecha y a izquierda) 

6. Inferiores "Las tijeras" (subir y bajar las piernas)

7. Completas (alargar el cuerpo sin que las manos y los pies toquen el suelo, y después tocar los tobillos con las manos)

8. Isométricas (aguantar con los codos en el suelo y el cuerpo recto)

9. Isométricas laterales (aguantar la posición con el cuerpo recto)

Fotografías de K-po. 

Niveles:

1. Hacer un ejercicio detrás del otro, 30 segundos con 20 segundos se descanso entre ejercicios. 3 vueltas y 1 minuto de descanso entre vueltas. 
2. Hacer un ejercicio detrás del otro 45 segundos con 20 segundos de descanso entre ejercicios. 3 vueltas y 1 minuto de descanso entre vueltas. 
3. Hacer un ejercicio detrás del otro 45 segundos con 10 segundos de descanso entre ejercicios. 2 vueltas y 45 segundos de descanso entre vueltas. 
4. Hacer un ejercicio detrás del otro 30 segundos sin descanso.
5. Hacer un ejercicio detrás del otro 45 segundos sin descanso.
6. Hacer un ejercicio detrás del otro 60 segundos sin descanso.

¡Mantente sano y en forma! 

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