¡Buenos días a todos!
Hoy, en Mantente sano y en forma os presentamos un plato, o
mejor dicho, un desayuno equilibrado y con mucha energía para empezar el día.
El desayuno, como todos sabemos o deberíamos saber, es la
comida más importante del día, ya que nos debe proporcionar todas las
vitaminas, proteínas, hidratos, líquidos y glucosa, muy importante para activar
el cerebro, que no hemos consumido durante la noche.
Un error que todos debemos evitar, es el de no desayunar. Mucha
gente piensa que al no desayunar, elimina más grasa, pero esto es un fallo por
múltiples razones:
- Un buen desayuno, hace que hasta la hora de comer, no tengas que picotear nada. Aunque, si el “picoteo” es una pieza de fruta o un pequeño bocadillo, no es malo.
- No desayunar, como el cuerpo viene de estar unas horas sin comer, este, en vez de quemar la grasa que sobra, la guarda porque se prepara para una época de ayuno. Por lo tanto, no desayunar, no hará que estéis más delgados, sino que estéis en peor forma física y mental.
- El hecho de no desayunar, hace que la mayoría de la gente, llegue con más hambre a la hora de comer, por lo que no han comido durante el desayuno, lo consumen en la comida. Esto tampoco es bueno porqué las comidas en grandes cantidades y pesadas, a no ser que se haga una dieta controlada, no son buenas.
El desayuno de hoy, es para personas deportistas, sino eres
deportista, puedes comer lo mismo, pero en menor cantidad.
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| Fotografía: Lauracuriacu. |
- 100 gramos de cereales o avena
- Un vaso o bol de leche desnatada
- Dos tostadas de pan de avena o de centeno (se puede variar)
- Con las tostadas, dos latas de atún, o una de atún y otra de pavo
- Fruta a elegir: manzana, plátano, naranja o 4 rodajas de piña. (mínimo dos piezas de fruta)
* A media mañana, se puede comer otra pieza de
fruta o si solo se ha comido una tostada de pan, comerse la otra.
Recuerda, un desayuno saludable y contundente te ayudará a empezar bien el día y con energía.
¡Mantente sano y en forma!
Quantes Kcal es recomana prendre durant l'esmorzar, respecte el total de kcal/dia??
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